Author - tenisclubesuzano

Está precisando fazer exercícios físicos? Aproveite a estrutura do Tênis Clube Suzano!

Como está a sua relação com o seu corpo ultimamente? Pode ser que, de uns tempos para cá, você tenha passado a se olhar no espelho e começado a se questionar: “será que eu preciso praticar alguma atividade física?” A resposta é simples: sim! Mas isso não significa que você esteja feio ou fora de forma, e, sim, que sempre é uma boa hora para a gente se cuidar.

Já não é nenhuma novidade o fato de que os esportes carregam consigo uma série de vantagens inigualáveis. Aumentam a oxigenação do cérebro, estimulam as atividades cognitivas, fortalecem ossos e músculos, melhoram o sono, elevam os níveis do “colesterol bom” e diminuem os do “colesterol ruim”. Além de, é claro, colaborarem com a perda dos quilinhos indesejados.

Então, se você já está ciente desta quantidade enorme de benefícios, mas ainda não se decidiu a respeito de qual modalidade praticar, confira algumas das oferecidas no Tênis Clube de Suzano!

Running

A aula de Running é considerada uma das campeãs no gasto de calorias, já que, dependendo do nível de esforço e do perfil do aluno, é possível queimar entre 400 e 700 em somente um encontro. É uma forma de ganho de condicionamento físico que melhora as capacidades aeróbicas e anaeróbicas.

Aos comandos de um professor, o aluno experimenta subidas lentas, pequenos tiros e giros de recuperação. Ideal para pessoas que não se sentem seguras para correr na rua.

Fit Dance

O Fit Dance busca tornar a vida de seus praticantes mais feliz e ativa através da dança. São trabalhados movimentos coreografados em diferentes ritmos musicais, didaticamente elaborados, a fim de proporcionar aprendizado e evolução. As aulas ajudam a emagrecer e a definir a musculatura.

Cross HIIT

“HIIT” é uma sigla que, em inglês, significa “High Intensity Interval Training”, “Treinamento Intervalado de Alta Intensidade”, em tradução. É um treino em que o atleta realiza grandes esforços em curtos períodos, seguidos de pequenos intervalos preestabelecidos de descanso, que podem ser ativos ou em repouso. O HIIT pode queimar mais gordura do que um exercício aeróbico constante, pois seu impacto na taxa de metabolismo é muito superior ao de um treino comum.

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Como manter a forma e a qualidade de vida?

Durante a correria do dia a dia, muitas vezes, manter a boa forma física e preservar a qualidade de vida parecem coisas muito difíceis e distantes, mas não é bem assim. Existem atitudes simples que colaboram, e muito, com um estilo de vida mais saudável ao corpo e à mente.

Dormir bem, se alimentar melhor, passar algum tempo entre amigos, praticar alguma modalidade esportiva… São medidas que, pouco a pouco, vão se tornando essenciais para aumentar a sua expectativa de vida. E o mais importante: tudo comprovado cientificamente!

Alimentação balanceada

Nunca podemos nos descuidar com os ingredientes que vão parar em nosso prato. Esse é um dos pontos essenciais para quem almeja obter mais qualidade de vida! Não basta evitar alimentos ricos em sódio, açúcares ou gorduras saturadas. Devemos, também, dar preferência a determinados itens que colaboram com nossa longevidade. Castanhas, nozes, avelãs e amêndoas, por exemplo, são ricas oleaginosas e reduzem os riscos de doenças do coração. Ingerir mais peixes também é vantajoso, pois a presença do ômega-3 evita a ocorrência de ataques cardíacos.

Os benefícios das atividades físicas

Diga não ao sedentarismo! Esse é um caminho certo para afastar problemas como a obesidade, o diabetes ou a hipertensão. E o progresso pode, e deve, ser gradativo. Uma simples caminhada de uma hora, por exemplo, já reduz a pressão arterial consideravelmente, um benefício que se mantém pelas 24 horas subsequentes. Além disso, os esportes ajudam a manter o cérebro atento e mais afiado! É que, durante a prática dos exercícios, o corpo produz uma substância que estimula o nascimento de novos neurônios, essenciais para o bom funcionamento cognitivo.

Bons sonhos e lindos sorrisos

Quem dorme bem, tem mais disposição para enfrentar os desafios cotidianos. Uma pesquisa realizada pela Associated Professional Sleep Societies revelou que as pessoas que sofrem de insônia crônica têm três vezes mais riscos de morrer do que aquelas pessoas que não convivem com o problema. O ideal é manter, ao menos, 7 horas e meia de sono por dia.

No mais, sorria para a vida! Não há remédio melhor do que o bom humor para enfrentar os momentos difíceis. Além de melhorar a sua autoestima, um belo sorriso ainda serve como um convite e tanto para ser tratado bem e receber boas energias das pessoas à sua volta.

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Conheça os benefícios das aulas de alongamento

É algo bem comum: você acorda de manhã, se espreguiça e… Sente um incômodo em alguma parte do corpo! Pode ser nos ombros, no pescoço ou mesmo na coluna. Um estalo aqui, uma dorzinha chata ali… Aborrecimentos bobos, mas que podem te fazer perder o dia! Mas o que será que causou esse mal-estar?

Os motivos podem ser vários. Estresse, insônia, má postura. Até mesmo uma atividade física praticada de maneira equivocada! Pois é, quando o exercício é feito, mas nos esquecemos de alongar nosso corpo, é bem provável que sintamos algum desconforto no dia seguinte. E o alongamento não é importante somente neste tipo de situação. Ele envolve uma vasta série de benefícios!

Vantagens para atletas e sedentários

Os alongamentos são exercícios físicos cujos principais intuitos são a prevenção de traumas musculares e a otimização do grau de flexibilidade do organismo. A aula especializada nesta modalidade favorece o estiramento das fibras, o que acarreta no aumento do comprimento dos músculos. É que quando a temperatura dos tecidos se eleva, o fluxo sanguíneo das articulações controladas por eles também sobe e, com isso, a elasticidade é melhorada.

Os benefícios podem ser notados tanto em esportistas de longa data quanto naquelas pessoas que deixaram o estilo de vida sedentário recentemente. Em todo caso, sempre deve haver a supervisão de um profissional da área.

Confira alguns benefícios das aulas de alongamento devidamente assistidas por um educador físico competente:

  • Ameniza a incidência de câimbras;
  • Estimula o desenvolvimento da autopercepção corporal;
  • Diminui os riscos de disfunções da coluna;
  • Incita o cérebro a liberar serotonina, o hormônio do prazer;
  • Melhora a postura,
  • Minimiza a tensão muscular;
  • Proporciona bem-estar físico e mental;
  • Reduz as possibilidades de desenvolvimento de lesões musculares e articulares;
  • Ameniza cólicas menstruais em atletas.

Alongamento antes ou depois das atividades?

Muitos profissionais defendem que os alongamentos devem ser feitos antes da prática de atividades físicas. Por outro lado, há aqueles que acreditam que o ideal é fazê-lo depois. Para não gerar dúvidas, o Tênis Clube de Suzano oferece aulas de alongamento – momentos em que você se dedicará totalmente ao bem-estar de seu corpo. Faça uma aula experimental!

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Recreação e esporte no clube para toda a família!

Crianças gostam de brincar e isso se explica por uma razão básica. Quando os baixinhos brincam, eles exploram, experimentam, inventam e vivenciam uma série de situações diferentes. Parece bobo, mas a verdade é que, ao longo do brincar, os pequenos desenvolvem suas habilidades motoras, têm a criatividade e a curiosidade aguçadas, descobrem a linguagem, adquirem autonomia, autoconfiança e autoestima… Em outras palavras, é durante estes preciosos momentos que meninos e meninas se tornam seres humanos plenos!

Quando a idade ainda é pouca, é comum que as brincadeiras sejam mais egocêntricas e individuais, mas isso não dura muito. Aos poucos, a criança vai percebendo que atividades interativas e cooperativas são divertidas e, mais do que isso, importantes. É o processo de socialização pelo qual todos nós passamos e, sendo assim, deve ser incentivado, pois nos prepara para a vida adulta.

Dados científicos

Uma pesquisa realizada pela Universidade de Oxford, na Inglaterra, revelou que o chamado “entretenimento passivo”, ou seja, assistir televisão ou ver livros que contêm apenas figuras, não estimula o desenvolvimento e torna as crianças mais propensas a comportamentos depressivos. Foram analisados 800 garotos e garotas, com idades entre dois e três anos, entre 2007 e 2010. Deste modo, o estudo concluiu que mais tempo passado em frente a computadores, tablets ou smartphones significa períodos mais curtos dedicados a atividades que realmente possam trazer felicidade.

Tire as crianças de casa!

A palavra “recrear” vem do latim “recreare”, que significa “reanimar”, “renovar”, “recuperar”, “restaurar”. Isto é, são atividades lúdicas que trazem como objetivo a intenção de relaxar. Podem ser jogos, brincadeiras… Divertimentos em geral! Os benefícios incluem:

  • Maior interação do indivíduo com seu meio social;
  • Desenvolvimento de habilidades específicas;
  • Melhora do nível intelectual do indivíduo.

E a variedade das atividades recreativas pode ajudar a ampliar a mente em diversos tipos de conhecimento, como através das modalidades esportivas, por exemplo, que divertem ao mesmo tempo em que possibilitam à criança aprender a ter mais companheirismo e solidariedade.

Tênis Clube de Suzano

No Tênis Clube de Suzano, você encontra diversas atrações para seus filhos! Playground, salão de jogos, quadras e aulas de diferentes esportes. Torne-se um sócio!

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Você sabe quais são os benefícios da sauna para sua saúde?

Desintoxicação. Quando o assunto são os “benefícios provenientes de uma sessão de sauna”, é essa a primeira palavra que vem à cabeça de muita gente. Mas saiba que as vantagens desse banho de vapor relaxante são muito mais extensas.

De forma geral, podemos afirmar que as sessões de sauna oferecem efeitos bastante similares aos obtidos depois da prática de atividades físicas leves. Sendo assim, é algo fundamental para o coração, pois, quando este órgão recebe um treino suave, tem os vasos capilares dilatados, o que resulta na melhora do fluxo sanguíneo. O mesmo ocorre na sauna.

Sauna seca e sauna a vapor

Apesar de existirem dois tipos de sauna, isto é, a úmida e a seca, os benefícios das duas são semelhantes. O próprio calor é um deles. Na seca, a temperatura média varia entre 70 e 90 graus Celsius, enquanto na sauna a vapor, o termômetro aponta de 45 a 60 graus.

A diferença está na sensação, uma vez que na úmida, o suor se mistura com a água em estado gasoso, fazendo com que o usuário se sinta mais molhado e, dependendo de seu gosto pessoal, mais relaxado.

Equivale a 10 minutos de exercício cardiovascular

Você sabia que uma sessão de meia hora de duração na sauna equivale a cerca de dez minutos de prática de exercícios cardiovasculares ou a uma corrida leve? Serve como um incentivo a mais na hora de aguentar o calor, não é mesmo? Mas, atenção! Fazer sauna não é aconselhável a quem tem pressão arterial alta ou baixa demais. O mesmo vale para aquelas pessoas que fazem uso de medicamentos para controle de hipertensão.

Outro ponto interessante é que, depois de dez minutos em contato com às altas temperaturas, é possível perder até 125 gramas. É o que o corpo é capaz de eliminar em forma de suor, ou seja, água e sais. Na sauna seca, dentro dos mesmos dez minutos, a quantidade pode subir para até 500 gramas, também em forma de líquidos, devido ao fato de o calor ser maior.

Além disso, a transpiração abre os poros e ajuda a remover as sujidades da epiderme, camada mais superficial da pele.

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Saiba quais são os principais cuidados com as crianças na piscina

Todo mundo, certamente, já ouviu aquela história de que, por volta dos seis meses de vida, um bebê pode ser estimulado na piscina e que essa prática acarreta em vários benefícios à criança. E isso é um fato! Um estudo divulgado por pesquisadores do Griffith Institute for Educational Research, na Austrália, revelou que quanto mais cedo os pequenos aprendem a nadar, melhor passa a ser o seu processo de desenvolvimento cognitivo.

Por outro lado, esse grande benefício, que pode ser atingido com um simples contato com o meio aquático, passa a representar riscos caso os adultos responsáveis não tomem as devidas precauções. De acordo com dados do Ministério da Saúde, somente em 2010, cerca de 1200 crianças e adolescentes de até 14 anos morreram afogados no Brasil.

É por isso que nós, da equipe do Tênis Clube de Suzano, preparamos este post especial – para que você possa se instruir acerca de quais cuidados são necessários com as crianças na piscina, para que, assim, todo mundo possa aproveitar ao máximo estes momentos de lazer e diversão!

Uso de boias

As boias são uma ajuda e tanto enquanto a criança ainda não se sente totalmente à vontade dentro d’água. Seu uso depende de quanto o pequeno já está acostumado a nadar. E isso um professor de natação pode ajudar a determinar! É que, durante as aulas, o profissional fica de olho e avalia a capacidade e o grau de desenvolvimento de cada aluno. Mas, como cuidado nunca é demais, mesmo depois que seu filho aposente as boinhas, é melhor manter a atenção!

Piscinas fundas

O fato de a criança conseguir ficar em pé dentro de uma piscina não, necessariamente, significa que não existam problemas. O risco de afogamento se faz presente em tanques de qualquer profundidade, mesmo nas partes mais rasas! É por isso que o mais aconselhável é que os pais ou responsáveis estejam sempre por perto e a postos para entrar na água a qualquer momento.

Brincadeiras na borda da piscina

Quem disse que eles precisam entrar na água para se divertir? Quando a criançada se junta à beira da piscina, não tem outra – acontecem várias brincadeiras por ali mesmo! Mas aí entra outra função importantíssima dos adultos, a de orientar a meninada sobre os cuidados que devem ter nesta área.

Com o piso molhado, por exemplo, podem acontecer escorregões e quedas. Outro ponto-chave é orientar os pequenos a não abraçarem ou afundarem os coleguinhas dentro d’água. Pessoas de todas as idades devem conhecer e respeitar as regras para o uso da piscina! A consciência e a responsabilidade trazem mais segurança para todos!

 

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Traga toda a sua família para aproveitar os espaços do Tênis Clube de Suzano

Um dos mais desagradáveis resultados do ritmo de vida cada vez mais agitado que estamos vivendo ao longo dos últimos anos é a distância entre os membros de uma mesma família. Chega a ser triste observar como os momentos de lazer e união perderam espaço para os smartphones, tablets e televisores.

Apesar disso, ainda que haja agitação e correria durante o cotidiano, é, sim, possível aproveitar situações ao lado das pessoas que amamos, por mais que seja somente durante um curto período. Até porque, verdade seja dita, nenhuma tecnologia tão incrível ainda foi inventada a ponto de ser capaz de substituir a satisfação gerada ao mantermos os bons relacionamentos saudáveis, não é mesmo?

A importância do fortalecimento dos vínculos familiares

Momentos de lazer em família… Como pode algo tão simples ser, ao mesmo tempo, tão importante? Pois é, nunca duvide da relevância dos laços familiares! São eles os grandes e principais responsáveis por sensações fundamentais no processo de desenvolvimento do indivíduo: segurança e conforto. Isso vale tanto para situações vividas entre pais e filhos quanto para casais que iniciaram uma nova família há pouco tempo.

Imagine que todos os membros desse grupo são como uma verdadeira equipe. Sendo assim, cada um dos integrantes necessita ter o seu espaço e ser respeitado como o ser único que é, levando em consideração todos os aspectos positivos que carrega consigo. Desta maneira, a interação leva a trocas de carinho, fundamentação da amizade e promoção da cumplicidade.

Qualidade de vida em família

No Tênis Clube de Suzano todos os membros da sua família, desde as crianças até os vovôs, encontram atividades divertidas a serem praticadas juntos. São oportunidades perfeitas para gerar a revitalização dos laços familiares! O espaço conta com campo de futebol, quadra poliesportiva, quadras de vôlei e de tênis, salão de jogos, academia e diversas modalidades esportivas, com aulas orientadas por professores altamente capacitados.

Bateu aquela fome? O Tênis Clube ainda oferece restaurante e lanchonete, além de churrasqueira para você liberar o chef de cozinha que habita em seu interior e preparar uma bela refeição em família! Não perca mais tempo e se torne um sócio! Conheça agora mesmo a infraestrutura do Tênis Clube de Suzano!

 

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Está cansado? Renove suas energias com um banho de piscina e sauna!

Sabe aqueles dias cheios de compromissos, em que você se sente esgotado e mal consegue pensar no restante das coisas que ainda estão por fazer? Pois é, em situações como essa, o ideal é parar por alguns minutos e dedicar esse tão precioso tempo exclusivamente a si próprio. Então, que tal aproveitar um bom banho de piscina ou uma sessão de sauna, por exemplo?

Os benefícios do banho de piscina

Imagine a cena: dia de sol escaldante, calor forte e tempo abafado. Apesar do clima quente, você tem uma pilha de problemas para resolver. Parece um verdadeiro pesadelo, não é mesmo? Mas saiba que você pode dar um jeito nessa situação de uma maneira bastante saudável e divertida, com um banho de piscina!

Nem precisa ser por muito tempo! Poucos minutos durante os quais você mantenha o seu corpo em contato com a água fria, já podem ser fundamentais – e não somente para amenizar a alta sensação térmica! É o tipo de situação que relaxa, acalma os pensamentos e conduz a um impacto verdadeiramente revitalizador.

Confira alguns benefícios:

  • A água fria estimula os órgãos e eleva todas as funções orgânicas;
  • Sem exageros, promove melhor atuação do sistema imunológico;
  • Aumenta a autoestima, sensibilizando aspectos mentais e emocionais.

As surpreendentes vantagens da sauna para a sua saúde

Não é à toa que a sauna se tornou uma das principais formas naturais de tratamento para uma variedade imensa de condições médicas, sejam elas de maior ou menor grau. Quer alguns exemplos? O simples contato com este banho de vapor pode melhorar o aspecto de sua pele, a higienizando em profundidade, promover o bom funcionamento de seu sistema circulatório e aliviar dores musculares.

Além disso, já foi comprovado cientificamente que uma sessão de sauna eleva a quantidade de nutrientes e oxigênio nos órgãos do corpo humano. A atividade atua da mesma forma que o organismo em estado febril, isto é, ajudando-o a se curar por conta própria.   

Outras vantagens incluem:

  • Abertura das vias aéreas e nasais;
  • Alívio de dores reumáticas;
  • Melhoramento dos movimentos articulares;
  • Incrível processo de relaxamento em situações tensas e estressantes.
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Reúna sua família para momentos de lazer no Tênis Clube de Suzano

Você já conhece o Tênis Clube de Suzano e as atividades oferecidas por ele? Somos um dos maiores e mais tradicionais clubes do Alto Tietê, no Estado de São Paulo, que carrega na bagagem a experiência que somente um estabelecimento com mais de duas décadas de funcionamento pode ter. Localizado a cerca de cinco quilômetros do centro de Suzano, o local é cercado por uma área verde exuberante e cheia de belezas naturais.

E não é só isso!

Os momentos em família ficam ainda mais preciosos quando vividos no Tênis Clube de Suzano! Entre as diversas atrações oferecidas às pessoas de quaisquer faixas etárias, um dos destaques vai para um imenso parque aquático. São mais de 265 mil litros de água em piscinas para todos os gostos. Mas a diversão só é garantida mesmo com a presença de brinquedos temáticos e tobogãs radicais.

O espaço oferece, ainda, uma excelente academia, estruturada com aparelhos novos e aulas amparadas por profissionais altamente capacitados. Se você não gosta de puxar peso na Musculação, não precisa se preocupar! Entre as diversas modalidades disponíveis, estão: Capoeira, Jiu-Jitsu, Spinning, Zumba, Step, Natação, Hidroginástica, Alongamento, Pump Max… Tem até Ballet infantil e aulas de Sertanejo para os adultos!

Fazer famílias felizes

Um dos principais objetivos do Tênis Clube de Suzano é garantir a felicidade das famílias que aproveitam suas atrações. O local conta com quadra poliesportiva, campo de futebol, quadras de tênis e de vôlei e salão de jogos. Para os momentos de relaxamento, há hidromassagem e sauna! Já para os de socialização, tem churrasqueira, lanchonete e restaurante para todos os sócios!

São mais de 20 anos de história, trazendo mais qualidade de vida e alegrando as pessoas com novidades que não param de chegar.

Vem pra cá!

Seja, você também, um sócio do Tênis Clube de Suzano e garanta momentos de prazer e diversão junto à toda a família! Tire suas dúvidas preenchendo o formulário online disponível em nossa página ou, se preferir, nos faça uma visita! O endereço é a Rua Rocha, 62, bairro Meu Cantinho, em Suzano (SP). Mais informações pelo telefone (11) 4746-7060.

 

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Divirta-se malhando. Conheça algumas atividades físicas interessantes e agitadas!

Está pensando em começar a praticar alguma atividade física, mas ainda não se decidiu sobre qual esporte escolher? Pois saiba que existem modalidades extremamente interessantes, que, além de te ajudarem a queimar aquelas gordurinhas indesejadas, ainda vão aumentar sua resistência cardiovascular e respiratória, fortalecer seus músculos e, é claro, garantir bons momentos de diversão. Confira algumas opções e venha para o Tênis Clube de Suzano!

Spinning

O novo queridinho de muitas academias em todo o Brasil. Conhecido como o “detonador de calorias”, o spinning é uma aula em cima da bike, que garante um gasto energético entre 500 e 700 calorias por hora! Os resultados dependem de fatores como a intensidade do exercício e o condicionamento físico do praticante. Seus benefícios incluem o fortalecimento muscular de pernas, glúteos, abdômen e região lombar, além da ativação cardiorrespiratória.

Zumba

Gosta de dançar e de se manter em movimento? Então a Zumba é a modalidade ideal! Esse é um exercício físico aeróbico, que se vale de ritmos de dança latina, como a salsa, o merengue e o reggaeton, para ajudar os praticantes a perderem peso sem muito esforço. Em uma aula completa, que dura entre 45 minutos e uma hora, é possível perder de 600 a mil calorias, de acordo com a intensidade dos movimentos realizados. São trabalhados, especialmente, os músculos dos membros inferiores, além do abdômen e da lombar, o que favorece a eliminação das gorduras localizadas.

Capoeira

Uma modalidade que mistura arte marcial, música e dança. A capoeira é mesmo uma das mais marcantes expressões culturais brasileiras! São golpes e movimentos ágeis, compostos, principalmente, por chutes e rasteiras. Acrobacias que, ao som do berimbau, ajudam a queimar calorias, promovem qualidade de vida e incentivam a socialização.

Natação

Já que é para treinar e se divertir ao mesmo tempo, nada melhor do que fazer isso embaixo d’água, não é mesmo? É aí que surge a natação, um dos exercícios mais completos, pois movimenta quase todos os músculos e articulações do corpo humano. A modalidade é indicada com objetivos terapêuticos, no tratamento de problemas respiratórios ou na recuperação de atrofias musculares. São vários estilos de nado que fortalecem a musculatura e garantem qualidade de vida.

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